极目新闻记者 刘迅

通讯员 徐涵

(资料图)

6月7日将迎来一年一度的高考，在这关键时期，考生的健康是家长们最关心的问题。如何兼顾饮食安全与营养？如何放松身心？如何保持“战斗力”？6月6日，武汉疾控专家提醒，请各位考生和家长们收好这份健康提示。

●考生吃什么最合适？

高考季正值夏季到来，气温高、湿度大，适宜细菌、病毒等各种致病微生物生长繁殖，食物更易腐败变质。高考期间，最重要的是保证食品卫生。另外要注意合理膳食、均衡营养。每天都要保证一定量的主食。同时，早餐坚决不能马虎，尽量保证蛋白质含量高、好消化。

注意以下“三不要”：

1、不要吃从没吃过的食物，防止胃肠道不耐受；

2、不要吃太多生冷的食物，以防发生肠胃炎症；

3、不要吃太刺激的食物，少喝浓茶咖啡，保证睡眠。

●考前可以“大补特补”吗？

答案是：NO

考前大补特补不可取。甚至有些补品中还含有激素类物质，对青少年身体健康有害无益。

注意：建议家长在就餐时给学生创造一个轻松、愉快的环境，在进餐过程中谈一些轻松、愉快的话题，有利于消化液的分泌和食物的消化。

●考生“失眠”咋缓解？

多自我鼓励，学会沟通交流，及时宣泄不好的情绪。晚餐吃七八成饱即可，防止餐后昏昏欲睡，进而影响夜间睡眠。考生失眠切勿乱用药，如果吃了安眠药，在第二天可能会出现头晕等症状，影响考试。

●考生怎么“放松”？

1、关键词引导

如果考生发现自己紧张、爱走神，可以用很简短的词来提醒自己调整状态，如：平常心、放松、专注等。

2、呼吸技术

如果需要放松，可以适当拉长呼气的时长，缩短吸气的时长。

3、蝴蝶拍技术

如果你紧张得浑身发抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀，左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀，同时调整呼吸。

来源：健康中国

●高考遇上“大姨妈”怎么办？

临近高考，如果孩子月经期间没有任何不适感，可不必贸然用药干预月经。如果确需干预月经来潮，需要学生、家长与医生多沟通，权衡利弊后选择更合理的干预方案。切记，一定要在医生指导下用药。

另外，由于个体差异，家长和考生也要做好调节月经“失败”的应对方案，要重视心态调整，注意营养和饮食，保证足够的休息睡眠，注意月经期间保暖。如果真的赶上了高考时来月经，也不必太过担忧，必要时可以在月经来潮时服用止痛药，例如布洛芬、酮洛芬、吲哚美辛等来改善头痛、痛经等症状。但如果考生有消化道溃疡、胃肠道问题，需谨慎用药，因为很多止痛药为非甾体类药物，有胃肠道不良反应。另外，切记不要混用止痛药，不要过量服用止痛药。

●家长需要注意什么？

1、家长不能自乱阵脚。家长稳定的情绪会让孩子感到强有力的支持。

2、家长应该告诉孩子，适当的焦虑情绪有利于调动机体的任何资源来接受挑战，增加挑战成功的几率。

3、家长要相信孩子准备得已经很充分了，帮助孩子放松心情，认真准备下一科的考试。

4、家长应注意自己的言行，切忌主动询问考试结果，避免家庭关系紧张导致孩子心理压力增大和情绪波动。

5、考试前不必刻意调整孩子的生活方式、生活节律等。此时不要再搞疲劳战术、题海战术、突击背书等。

6、帮孩子做些自我调节、放松，进行积极的自我暗示。

武汉疾控专家温馨提示：

虽然新冠实施“乙类乙管”，但也不能放松警惕。考生和家长都要保持良好的卫生习惯，多通风、勤洗手、人员密集场所建议规范佩戴口罩。考生考前应避免或减少出入人群聚集、空气不流通的公共场所，减少染病风险。